寝つきが悪いのは〇〇が高いから！？
3歳までに天才スイッチONにする
輝きベイビー育ての専門家 伊藤美佳です。
私は平日の朝6時から
インスタライブを開催しているのですが
その中で出て来た質問です。
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1歳4か月のうちの息子が夜、
寝るのが日に日に遅くなり、
なかなか寝付けません。
かなり昼間は外で遊んで
いるのですが、何か対策はありますか？
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この寝つけですが
お子様の脳は光感受性が高いので
夜に照明がついているだけで
眠るためのメラトニンが
分泌されずに、寝つきが悪くなると
言われています。
特に浴室の電気を見てみてください。
低い場所に照明がついて
いないでしょうか。
照明が低いと頭の近くに光が当たり
それによって強い光を
浴びてしまいます。
なので、まずは環境を整えて
みましょう。
浴室の照明を消して
部屋も少し暗くしていると
メラトニンを分泌しますので
自然と眠くなるのです。
乳幼児期ほど顕著に表れるので
ぜひ実践してみてください。
そして、もう一つ！！！
子どもも大人も眠れるために
「4－6－11の法則」を守ること
１．起床から4時間以内に光を見る
メラトニンリズム
２．起床から6時間後に目を閉じる
睡眠―覚醒リズム
３．起床から11時間後に姿勢をよくする
深部体温リズム
この３つのリズムを意識して
みると睡眠の質がグッと
あがるそうですよ。
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